Елена Малышева является одной из самых знаменитых ведущих программ о здоровье человека и о здоровом образе жизни. Она имеет медицинское образование, кроме того обладает учёной степенью, является диетологом ведущих звёзд современного шоу-бизнеса. Пожалуй, не найдётся человека, который не знал бы, кто такая Елена Малышева.
Не раз в программе здоровье с Еленой Малышевой и на официальном сайте программы здоровье, похудение рассматривалось в качестве тем передачи. И вот имея за плечами огромный багаж знаний, Малышева разработала свою собственную диету, которая по праву является одной из самых эффективных, что не раз доказывалось в эфирах программы.
Диета Елены Малышевой, как и многие диеты, имеет свою философию и особый рацион питания. При простоте своего осуществления, диета Елены Малышевой является достаточно эффективной. Она помогает не только достичь заметного снижения веса в течение 2-3 месяцев, но и улучшает общее состояние организма человека, а также его самочувствие. Длительность снижения веса компенсируется достаточно длительным временем его сохранения. После передерживания диеты результат сохраняется на протяжении 1-2 лет. Организм не испытывает серьёзных потрясений и огромной нагрузки в ходе диеты.
В основе этой диеты лежит минимальное потребление жиров растительного и животного происхождения, кроме того ограниченное использование в пищу поваренной соли. Также методика похудения предполагает отказ, или же ограниченное потребление мучных изделий, картофеля, сладкой выпечки, риса, чистого сахара, свеклы, моркови, а также любого рода алкогольных напитков. Программа здоровье, официальный сайт Елены Малышевой - вот далеко не полный перечень источников, из которых можно черпать многочисленную информацию, предоставляемую квалифицированным специалистом и знатоком своего дела.
Диета Елены Малышевой содержит в себе несколько основных принципах.
1. Никаких голоданий. Главной причиной, того, что не следует голодать, является особенности организма человека. Дело в том, что организм человека откладывает жировые запасы, которые начинают расходоваться в результате отказа от приёма пищи. Казалось бы, хорошо, жировые отложения уходят. Однако при восстановлении питания процесс откладывания жиров возобновляется, причём с большей скоростью.
2. Дробное питание. Приём пищи нужно осуществлять порционно, 5 раз в день. Порции должны быть небольшими, тогда организм при малом, но регулярном питании будет чувствовать себя сытым. Рацион должен включать в себя три основных и два дополнительных приёма продуктов питания. При этом примерный временной распорядок имеет следующий вид:
завтрак – 8:00;
второй завтрак – 10:00;
12:00-13:00 – обед, лучше проводить в 12:00;
полдник – 16:00;
18:00-19:00 – ужин, обязательно до 19:00.
3.Подсчёт суточной нормы калорий. Средняя суточная норма калорий для человека составляет 1200 Ккал. Однако этот показатель не следует применять на всех. Особенности каждого человека сугубо индивидуальны, поэтому при подсчёте суточной нормы калорий учитываются все физиологические показатели: вес, возраст, пол. Кроме того, учитывается характер, осуществляемой человеком трудовой деятельности.
При большей физической активности, соответственно и суточное потребление калорий больше. Самостоятельно такой подсчёт выполнить немного сложно, поэтому для получения достоверного результата следует по данному вопросу проконсультироваться с диетологом. Для подсчёта калорий самостоятельно можно воспользоваться специальным калькулятором суточной потребности организма. При этом в графе вес следует указывать желаемый вес, а не тот, который вы имеете на данный момент времени.
4. Психологический настрой. Очень важно настроить организм на правильное расходование потребляемой пищи, чтобы он направлял её на пополнение энергии, а не на накопление жировых запасов. Для этого, при приёме пищи нужно мысленно настраивать организм на позитив, в этом случае питательные вещества будут лучше усваиваться, а эффективность от диеты будет только возрастать.
Конструктор диет, основанный на данных программы здоровье и официального сайта Елены Малышевой, предполагает следующий примерный дневной рацион питания человека:
- Завтрак может включать в себя овсяную кашу, обязательно на воде, обезжиренный йогурт или простоквашу.
- Второй завтрак может состоять из двух яблок или мандарина.
- Обед – белковая пища, то есть рыба, мясо, яйцо, курица.
- Полдник, аналогично второму завтраку.
- Ужин – овощные салаты, варёное яйцо, обезжиренный кефир.
Меню, конечно же, примерное, каждый может подбирать и комбинировать для себя потребляемые продукты, главное придерживать основной философии и принципов диеты, тогда результат будет гарантирован.
Программа здоровье с Еленой Малышевой и официальный сайт программы здоровье располагают дополнительной информацией, а также может ответить вам на многие интересующие вопросы. Однако сколько бы информации вы не получили, всё будет бесполезно если у вас нет правильного настроя и осознания того, что вам действительно необходимо похудеть.
Важно помнить, что правильный вес, который для каждого человека рассчитывается соответственно росту, является залогом здоровья. Избыточный вес вреден, также как и недовес, поэтому помните о золотой середине. Соблюдая все особенности и правила диеты Елены Малышевой можно добиться желаемого результата, не подвергая организм нагрузке и не нанося вред своему здоровью.